Když lesní úředník Karl Drais v roce 1871 představil první kolo jako alternativu k jízdě na koni, sotva přemýšlel o tom, jaký vliv má jízda na kole na lidský organismus a jaká tréninková strategie z něj udělá nejrychlejšího cyklistu.
Dnes téměř každý zná efekt tréninku, křivku kýžené superkompenzace má v hlavě. Ale jak dosáhnu této rovnováhy mezi stresem a úlevou, díky které jsem pokaždé o něco lepší a o něco rychlejší? Jak mohu zajistit, aby můj trénink byl dobrý a aby moje motivace byla vždy na vysoké úrovni?
Násobící tabulka cyklistů
V husté džungli tréninkových dat je důležité si hned od začátku uvědomit, co je pro mě důležité! Které hodnoty bych měl mít na paměti, abych mohl trénovat rozumně a efektivně, jaké hodnoty jsou dobré vědět, ale nemají žádný skutečný význam pro to, zda můj trénink bude osobní úspěch nebo ne.
Můj cyklopočítač a měřič srdečního tepu mi poskytují obrovské množství dat. S novou aplikací počasí už není tajemstvím ani počasí za další zatáčkou, dalším průjezdem. Abychom se v tomto labyrintu neztratili, máme a Tabulka násobení cyklistů sestaven. Popisuje pořadí podle hodnoty dat, aby bylo možné co nejlépe posoudit a řídit účinky školení.
Fyziologické a psychologické veličiny
Nade vše a bez ohledu na to, co vidíte na vašem monitoru, jsou vaše pocity na denním pořádku. Vaše subjektivní pocity by měly být vždy středem vaší pozornosti. Sportovní vědec Thomas Freimuth vysvětluje: "Nejprve poslouchám své tělo, pak se podívám na monitor srdečního tepu." Člověk by samozřejmě neměl být příliš citlivý a naslouchat každému malému hluku těla, ale být k sobě naprosto upřímný. Protože posouzení mé duševní a/nebo svalové svěžesti nebo únavy tvoří základ pro plánování tréninku.
Nejdůležitější objektivní hodnotou pro optimální řízení tréninku je tepová frekvence. Ukazuje mi, s jakou intenzitou jsem na cestách, zda stále absolvuji základní vytrvalostní trénink a zda potřebuji relativně málo času na zotavení, nebo jsem již nad svým osobním prahem, anaerobním rozsahem, a potřebuji mnohem více času na regeneraci v abyste se nevystavili riziku pádu do cvičného sklepa.
Pro určení těchto tréninkových zón se důrazně doporučuje provést diagnostiku výkonu a porovnat hodnoty tepové frekvence s laktátem a VO2max.
Tepová frekvence se totiž může odchýlit od normálních hodnot vlivem vnějších faktorů, jako je počasí, nadmořská výška, ale i vnitřních faktorů, jako je únava, nedostatek tekutin nebo nemoci.
Údaje o výkonu na cestách
Pokud si dopřejete měřič výkonu, máte přirozeně velmi objektivní ukazatel výkonu, který nabízí velmi dobré možnosti srovnání za všech okolností, watt. Více informací najdete v článku o vytrvalostní síti Trénink s měřičem výkonu. [Odkaz]
Rychlost na druhou stranu silně závisí na profilu trasy a povětrnostních podmínkách. Nedovolte, aby vás dostala pod přílišný tlak! Protože i průměrná rychlost 26 kilometrů v hodině může pro dobrého cyklistu znamenat intenzivní trénink v horském terénu a špetce protivětru. Aby bylo možné odhadnout rychlost, vyžaduje to zkušenosti, takže referenční hodnoty mají vlastní pocit a srdeční frekvence jasná priorita při rozpoznání účinnosti tréninku na mě.
Jeden parametr, který mi ukazuje, jak moc namáhám svaly, je kadence. Tvrdí to Ironman a sportovní vědec Mathias Flunger „Vyšší kadence oddaluje svalovou únavu a chrání naše klouby, vazy a šlachy. Ideální je kadence 80 otáček za minutu.“
Vzdálenost
Kromě počasí na tom všechno závisí, trať rozhoduje o tom, jak můj trénink bude probíhat, můžu se tomu jen přizpůsobit.
Velkou roli hraje výškový rozdíl. Tréninkový podnět pro sportovce je velmi odlišný, ať už je venku v nízkých horách, v Alpách nebo v nížinách. Kadence se mění, při delších stoupáních nevyhnutelně opouštíte základní oblast a pokračujete v silově-vytrvalostní oblasti. Intenzita tréninku, zátěž je vyšší, což má rozhodující vliv na dobu regenerace.
Obdobná situace je s délkou trasy, vzdáleností.
Upozorňuje na to sportovní vědec Thomas Freimuth „Zpravidla byste si měli naplánovat, že za každou hodinu tréninku budete spát o půl hodiny déle! Pokud jsem v neděli na dlouhém turné, musím se ujistit, že v pondělí dostanu do práce včas!"
Gradient přímo souvisí s výškovým rozdílem. rčení strmý je v pohodě jako pro některé horská blecha jsou platné. Z důvodů taktické přípravy je ale vždy důležité zvážit, jak strmý bude terén, ve kterém se pohybuji. Protože čím strmější, tím vyšší intenzita, tím větší výdej energie a delší doba mého zotavení.
Kdyby lesní úředník Karl Drais v roce 1871 věděl, které aspekty je třeba brát při výcviku v úvahu, možná by u koně zůstal.
Endurance Network – Transalp: Buďte u toho!
Mimochodem, živé tipy od nás samozřejmě můžete také získat. Můžete k tomu dostat dobrou příležitost jako součást našeho Silniční kolo Transalp léto 2014! Více informací je k dispozici na www.ausdauernetzwerk.net. [Odkaz]
Zanechat komentář