V posledních dnech na velké části Německa sněžilo a teploty jsou i přes den pod bodem mrazu. Takové počasí je stěží příznivé pro cyklistiku a často může být nebezpečné kvůli kluzkým podmínkám. Mnoho cyklistů se proto často uchyluje k alternativním tréninkovým metodám, aby se udrželi v kondici. Velomotion vám představuje některé alternativy tréninku na kole, abyste mohli začít sezónu fit.
Když je venku sníh a silnice jsou zledovatělé, cyklistický trénink není v žádném případě příjemný a někdy i dost nebezpečný. I tréninky na crossech a horských kolech mohly být v posledních dnech kvůli mínusovým teplotám dost nepříjemné. Ale co teď? Na začátku roku jste si stanovili nové cíle nebo se dokonce v létě přihlásili na velký vrchol sezóny, takže dny bez tréninku jsou špatnou volbou.
Klasika – trénink na kolečkách
Trénink na kolečkách je samozřejmě dobrou alternativou k udržení kondice na kole, ale může se poměrně rychle stát nudným a monotónním. Zde mohou pomoci různé aplikace pro domácí trenažér, se kterými se můžete ponořit do virtuálního světa a trochu lépe trávit čas. Pokud však nemáte možnost nebo nechcete používat aplikace pro domácí trenažér, doporučujeme vám do tréninku vnést trochu rozmanitosti a ne jen tvrdošíjně sloužit času. V závislosti na vaší tréninkové kondici a cíli by naše doporučení byly různé programy kadence nebo rychlosti.
Mohlo by to vypadat například takto: 15 min lehký záběh, 1 min 90 otáček, 1 min 100 otáček, 1 min 110, 1 min 120 otáček a zase všechno zpět až do 90 otáček, pak 5 min lehce a pak celá věc znovu, pro Finish 15 min snadné prodloužení.
Na delší vytrvalostní trénink je ale válec vhodný jen omezeně, protože se stává velmi monotónním a nudným.
Optimální alternativa – běžecké lyžování
Vytrvalostní trénink na běžkách je ideální alternativou pro ty, kteří si dokážou najít běžkařskou dráhu ve svém okolí, protože jsou velmi šetrné ke kloubům a umožňují pohyb celého těla. Běžky mají proto velkou výhodu, že můžete jít o něco déle, než když běžíte hned od začátku. V podstatě klasika i technika bruslení jsou výborné tréninkové možnosti, i když pohyb horní části těla je při bruslení poněkud menší a je tedy o něco vhodnější pro cyklistu. V tomto ročním období i mnoho profesionálů znovu a znovu používá běžky.
John Degenkolb na běžkách
Praktická alternativa – běh
Běžecké boty a jděte! - Přece to není tak jednoduché, běhání je jednoduchý a dobrý způsob, jak si udržet kondici mimo motorku, ale měli byste si dát pozor na pár věcí. Díky vibracím při každém kroku jsou svaly a klouby silně zatěžovány, což může být velmi bolestivé. Proto na to ze začátku přistupujte velmi pomalu a nepřehánějte to, pro začátek by vám mělo stačit 30 minut v pohodovém tempu.
Pro horolezce - lyžařské zájezdy
Skialpinismus je to pravé pro ty, kteří jsou rádi na horách a chtějí si po námaze užít sjezd. Malou nevýhodou je, že pohyb je velmi mohutný a pomalý a může tedy vést k tomu, že svaly nebudou delší dobu tak živé. Suma sumárum, skvělá alternativa k udržení kondice v těchto povětrnostních podmínkách.
Co to všechno má společného s cyklistikou?
Na první pohled samozřejmě ne tolik, ale toto roční období je především o udržování kondice a pohybu. Navíc v průběhu sezóny bývají zanedbávány svaly horní části těla, které se posilují zejména při běhání na lyžích a skitouringu. Navíc se u všech zmíněných aktivit většinou nacházíte v mírně vyšším pásmu tepové frekvence, což může rychle vést k novému tréninkovému stimulu.
Pokud je však pro vás trénink příliš nespecifický, máme jednoduché řešení: Po alternativní jednotce na čerstvém vzduchu na lyžích nebo pěšky následuje krátká jednotka na kolečkách. To dělá profesionál Marcus Burghardt
Zanechat komentář