Trénink: Už není tajemstvím, že cyklisté a triatlonisté nebo obecně letní sportovci se dělají v zimě, ale stále se nabízí otázka, jak nejlépe nastartovat novou sezónu a jaká příprava se mi hodí. Tuto otázku si musí znovu a znovu klást i profesionálové. Cyklistický trénink je samozřejmě jedním z hlavních úkolů es, ale cyklistika nepochází jen z cyklistiky. Společně s Marcusem Burghardtem, německým šampionem z týmu BORA-hansgrohe, byl náš redaktor a mladý jezdec Florian Nowak venku na běžkách, poskytl vám několik vhledů do zimní přípravy profesionála a odpověděl na otázku: Co může jak vypadá správný běžecký trénink pro cyklisty?
Většinou vidíte profíky v zimě na nějakém slunečním ostrově nebo na týmových soustředěních připravujících se na novou sezónu. Tento luxus je většině hobby i amatérských sportovců alespoň částečně odepřen. Cestou ven je pak pouze trénink v mokrém mrazu nebo na válci - Omyl! Profesionálové jako Marcus Burghardt také tráví několik týdnů v zimě ve své německé domovině a kolo není vždy jejich tréninkovým nástrojem číslo jedna.
Trénink na běžkách pro cyklisty – víc než jen zimní nouzový hřebík
Německý šampion z Chemnitzu je na běžkách také mnoho hodin. Zejména v zimách, jako je tento rok, je trénink na kole skutečnou výzvou kvůli chladnému a hustému sněžení v nízkých horských pásmech. Nácvik rolí je obvykle velmi monotónní (také je-li nyní Zwift) a cyklistický trénink na silnicích se může rychle stát nebezpečným kvůli kluzkým podmínkám. Stále více profesionálů i některých amatérů se proto v přípravě na nadcházející sezónu opět obrací k běžkám.
Vytrvalostní trénink na běžkách je ideální možností tréninku pro ty, kteří dokážou najít běžkařskou dráhu ve svém okolí, protože je velmi šetrná ke kloubům a umožňuje pohyb celého těla. Běžky mají proto velkou výhodu, že hned ze začátku můžete jít o něco déle než třeba při běhu. V podstatě klasika i technika bruslení jsou výborné tréninkové možnosti, i když pohyb horní části těla je při bruslení poněkud menší a je tedy o něco vhodnější pro cyklistu.
Trénink na běžkách pro cyklisty – boj se svalovým deficitem
Jak někteří profíci neustále prozrazují, zima tu není jen proto, aby zapracovala na vašich základech, ale také aby vyrovnala případné svalové rozdíly. Při jízdě na kole jsou zanedbávány zejména svaly horní části těla, a proto se často mohou objevit bolesti zad nebo podobné problémy. I zde zasahuje běžecký trénink a může přispět k vyřešení problému kvůli změněné zátěži přes zimu.
Kromě toho by se nemělo opomíjet ani psychologické hledisko: Po namáhavé sezóně s mnoha hodinami na kole je většinou velmi příjemné „vidět“ a dělat něco jiného, než jen sedět na kole. Navíc hodiny na kole v mrazu nejsou vždy příjemné, a proto už jen z toho důvodu popřemýšlejte o alternativě. Tak, až se to na jaře zase rozjede, můžete k věcem přistupovat s větší zábavou a nadšením. Proč tedy nevyměnit prosincové/vánoční soustředění za soustředění na běžkách?!
Trénink na běžkách pro cyklisty: holistické cvičení se Skiletics – ukázkové tréninkové plány
Pokud se necítíte na čas, máme zde také tréninkové plány, které vás provedou holistickým tréninkem na lyžích. Takzvaný Skiletics workout lze využít i jako doplněk či náhradu individuální stability či atletického tréninku v posilovně a má dokonce výhodu v možnosti cvičit na čerstvém vzduchu. Společně s Marcusem Burghardtem jsme zahájili první z níže uvedených programů.
Trénink na běžkách pro cyklisty - správný materiál, od lyží až po oblečení
Při tréninku na běžkách a zvláště u takového tréninku je samozřejmě důležité mít k dispozici správný materiál. Začíná to především lyžemi a hůlkami, zde je několik základních pravidel pro příslušné délky:
Výška (v cm) x 0,84 = klasická délka hole
Výška (v cm) x 0,89 = délka bruslařské hole
Výška + 20cm = klasická délka lyží
Výška + 10 cm = délka bruslí
Myslet byste měli i na správné oblečení na běžky. Ještě dnes můžete vidět některé cyklisty venku na stezkách v jejich cyklistických dresech a šortkách s vycpávkami. Speciální oblečení na běžky má smysl, protože na koni nejezdíte v cyklistických šortkách. Ale legraci stranou: běžecké kalhoty jsou například díky různým materiálům a látkovým vložkám v důležitých partiích, jako jsou kolena, obzvlášť elastické, aby nebránily v pohybu nebo jsou obzvláště dobře izolovány proti chladu.
Navíc různé kalhoty a topy, stejně jako vesty, jsou z hlediska izolace a prodyšnosti řešeny úplně jinak. Jak nám řekl Marcus Burghardt, pro profesionály z BORA-hansgohe je obzvlášť užitečné mít v týmu sponzora technického oblečení, jako je Sportful, který kromě cyklistického a outdoorového oblečení nabízí také speciální oblečení na běžky.
Běžecký trénink pro cyklisty: Trochu jiný začátek sezóny na lyžařském maratonu
Zkuste začátek sezóny jinak: Já osobně k přípravě na soutěžní sezónu využívám již řadu let různé zábavné běhy a skimaratonské akce. Velkou výhodou je, že na začátku roku můžete bez tlaku ochutnat soutěžní vzduch. Nejde přeci o individuální přehlídkovou disciplínu. Intenzivnější námaha je však dobrá a probudí vás ze zimního spánku, abyste nemuseli mít tak bolestivé zážitky na prvních cyklistických akcích, kdy váš tep poprvé vystoupí z komfortní zóny. A takový začátek sezóny je také příjemnou změnou pro hlavu, která dokáže ubrat hodně tlaku. Osobně jsem se například v lednu zúčastnil Dolomitenlauf v Lienzu/Osttirol, abych znovu nabral konkurenční síly.
Fotografie: Berthold Blattmann
Zanechat komentář