Co mohu dělat s bolestí při jízdě na kole? Při jízdě na kole se to stává vždy: štípnutí v zádech, necitlivost nohou nebo prstů, bolí zadek. Specialista na ergonomii jízdních kol Dr. Kim Tofaute.
1) Bolesti genitálií a hýždí
Bolest genitálií a hýždí už asi potkala každého. Vzhledem k tomu, že styčný bod sedla a hýždí nese většinu váhy během jízdy, je bolest hýždí na prvních túrách povinná kvůli nedostatečnému seznámení. Časem a mnoha kilometry se to mění a hýždě si zvyknou na zpočátku neznámou zátěž. Pokud problémy přetrvávají, může to být špatné sedlo. „Je to hazard, že sedlo nasazené od začátku sedí. Investici do nového sedla je proto třeba vždy zvážit. Pokud vás bolí například oblast genitálií, vyplatí se sedlo s odlehčovacími zónami a prohlubněmi,“ radí Dr Kim Tofaute. Potenciální kupující by měl při výběru uvést také svůj tvar, velikost, pohlaví a styl jízdy. Německý výrobce klade zvláštní důraz na správné lícování svých výrobků ergon.
Odborník má i tip na túru: „Každou chvíli vylezte ze sedla a ulevte hýždím.“ Důležitou roli hraje i výběr oblečení: džíny mohou na delších túrách kvůli svým švům způsobovat tření. „Doporučujeme cyklistické kraťasy nebo sportovní spodní prádlo beze švů. Pak už nic netlačí.“ V každém případě doporučujeme nechat si poradit ve specializované cyklistické prodejně, kde vám vyškolený personál vybere sedlo přesně pro vás, abyste předešli bolestem při jízdě na kole.
2) bolesti zad
Bolesti zad jsou také jedním z typických problémů při jízdě na kole a objevují se zejména na prvních delších túrách. „Tělo se musí přizpůsobit zpočátku neznámé zátěži. Je tedy lepší jezdit častěji a dělat si přestávky, než hned začít s násilným turné,“ říká Tofaute. Kromě toho se ujistěte, že máte rovná záda a uvolněné držení těla. „Stojí za to zkontrolovat nastavení motorky. Často jsou to jen malé body, které je třeba změnit. Podporu poskytují videonávody nebo speciální nástroje, jako je montážní krabice,“ říká odborník. Jeho tip na cesty: udělejte si přestávky a uvolněte záda nebo proveďte lehké cviky na záda.
3) Bolest v krku
Krk je jednou z problémových partií zejména u lidí se sedavým zaměstnáním. Nejen při jízdě na kole je proto důležité pravidelně uvolňovat oblast krku. „Masáž šíje nebo speciální gymnastika mimo kolo už přináší první zlepšení,“ říká odborník. Během túry mohou pomoci pravidelné přestávky, zhruba každou půlhodinu, nebo změna polohy úchopu. Dalším problémem podle Tofautea může být Kormidlo být: „Pokud helma nesedí, nevědomky držíte hlavu nakřivo, což je špatné pro váš krk.“ Odborník také radí nosit lehký šátek, zejména na jaře: „To minimalizuje průvan a zabrání prochladnutí "
4) Necitlivé ruce
Pokud je na ruce příliš velký tlak nebo pokud je zápěstí ohnuté, ruce a prsty mohou během jízdy na kole rychle znecitlivět. S přibývajícím věkem narůstá problém syndromu karpálního tunelu. „K posílení problémových partií lze využít kondiční tréninky jako je jóga nebo gymnastika. Cvičení každý den může pomoci,“ říká Tofaute. Pro různé polohy úchopu doporučuje také přechod na ergonomické úchopy s větší kontaktní plochou a croissanty, tzv. „bar endy“. „Také byste měli myslet na výměnu řídítek. Mnoho trekových kol má sportovní řídítka horských kol. Poněkud více zakřivená řídítka zajišťují, že tlak je z rukou odstraněn.“ Polstrované rukavice, jako např apura Colorado dlouhé prstové rukavice, jsou také volitelná a také chrání před odřenými rukama v případě pádu.
5) bolest kolene
Bolest kolen je obvykle věcí postoje. „Mnoho e-bikerů má zejména špatně nastavené sedlo a sedí příliš nízko. Správně nastavené sedlo zajišťuje minimalizaci tlaku na kolena,“ vysvětluje odborník. Pro lepší přenos síly a pro větší stopu doporučuje kombinovat pedály co nejširší a pevnou obuv. Navíc byste neměli jezdit s příliš těžkými převody, ale spíše dbát na vysokou frekvenci šlapání.
6) Bolavé svaly
I během túry je šlapání obtížnější, stehna pálí – ale bolavé svaly cítíte opravdu až druhý den. Podle Tofautea mohou být pro tento efekt dva důvody: Za prvé acidóza, protože jste se na turné přecenili. Za druhé, nedostatek pohybu, protože tělo ještě není obeznámeno se stresem. Obojí lze rychle zvýšit, pokud budete kolo používat častěji. Odborník přesto radí k tomu pomalu přistupovat: „Mezi tím, i za jízdy, uvolněte nohy a o přestávkách je protáhněte nebo si je postavte. Po prohlídce se ujistěte, že se dobře zregenerujete. Při nadměrné námaze se také začnete silně potit. Na druhou stranu, hodně pít pomáhá zajistit dobrý krevní oběh.“
7) Necitlivé nohy
Necitlivost nohou může podle Tofauteho často souviset s nesprávnou obuví. Příliš malé boty způsobují tlakové body. „Při jízdě také trochu otékají nohy. Proto se vyplatí o přestávce zavázat nebo zout boty, abyste podpořili krevní oběh,“ říká Tofaute. Zejména ženy často trpí na toulkách studenými nohami, které ovlivňují přenos síly. „Čistý film kolem špiček vašich prstů nebo trocha novin v botách zajistí, že vaše nohy tak rychle nevychladnou,“ je zasvěcený tip od experta na ergonomii. Lepší přenos síly a odlehčení chodidlům zajistí speciální ergonomické vložky do cyklistické obuvi nebo správně nastavené bezklipsové pedály, pro které existují i speciální nastavovací pomůcky. „Znecitlivění nohou ale může být způsobeno i příliš nakloněným nosem sedla. To má za následek nevhodnou polohu kyčle, která utlačuje nervy.“ Problémy v této oblasti může způsobit i nesprávná výška sedu.
8) Pánevní bolest
Bolest pánve může mít různé příčiny, např. B. sedlo příliš tlačí do měkkých tkání nebo je při šlapání zkroucená pánev. „Je proto důležité, aby poloha sezení byla správná. Správná musí být nejen výška, ale i úhel sedla,“ říká odborník. Mnoho cyklistů je navíc prostě příliš ztuhlých. Protahovací cvičení a gymnastika posilují svaly a zabraňují bolesti. „Dvě minuty každodenního protahování stačí. Doma to může dělat každý.“ Pokud se během prohlídky objeví bolest, jednoduše posypte cvičení během přestávek. Pokud se však bolest stane chronickou, je nutná lékařská pomoc.
9) Nespecifická bolest při jízdě na kole
Bolí vás celé tělo, cítíte se slabí, ale netušíte, proč tomu tak je? "V tomto případě byste měli dbát na to, abyste během prohlídky dostatečně jedli a pili," říká Tofaute. Pokud se bolest při jízdě na kole objevuje častěji, měla by být lokalizována a blíže vyšetřena. Příčinou může být například i poškození srdce. Pak je nejlepší poradit se s lékařem. „V takovém případě se prostě nedívejte na Dr. Poslouchejte Google,“ varuje odborník.
10) Únava
Při prvních túrách po zimě je najednou dosaženo bodu, kdy se už dál nedostanete a nemůžete dát sílu do pedálů. Sportovci pak rádi mluví o „driving blue“, tělo je tak unavené, že už nemůže sebrat žádnou sílu. „Mnoho lidí se špatně odhaduje a neví, kde leží hranice. Proto je lepší začít s malými túrami, plánovat relaxaci a přestávky a jíst hodně sacharidů jako müsli tyčinky a sportovní výživu,“ radí Tofaute. Intenzita túry ale může únavu zatlačit i dozadu. „E-bikeři si mohou například zvolit jinou podporu nebo řadit jinak, aby dosáhli jiného tréninkového efektu. V podstatě jedna věc stojí nad vším ostatním: bavit se.“
Osobě:
Dr Kim Tofaute vystudoval sportovní vědu na Německé sportovní univerzitě v Kolíně nad Rýnem a v letech 1998 až 2004 pracoval jako výzkumný asistent. Během této doby intenzivně pracoval na výzkumném projektu pod vedením Prof. Dr. Ingo Froboese na téma ergonomie při jízdě na kole. Poté převzal vedení oddělení vývoje produktů ve společnosti Ergon, výrobce ergonomických komponentů, jako jsou sedla a gripy. Tento 51letý muž nyní provozuje své vlastní studio montáže kol a pokračuje ve vývoji Ergon aktivní a měl na starosti vývoj montážních boxů, které pomáhají s ergonomickým nastavením polohy sedu. Je také úspěšným dálkovým cyklistou na horském kole.
Text a obrázky na téma bolest při jízdě na kole ve spolupráci s odborníky na ergonomii Ergon, Dr Kim Tofaute a služba tisku jízdních kol.
Zanechat komentář