Další vášní je pro mě cyklistika, známá také jako cyklokros.
Tomuto sportu se věnuji v zimní přestávce již několik let. Důvodem bylo vlastně to, že jsem nikdy neměl chuť na dlouhé a nudné sezení v chladném počasí na silnici nebo na válci.
Závodit lesem po polních a lučních cestách s krosovým kolem je skvělá zábava. K ušpinění to prostě patří.
Kříž nabízí sportovci několik výhod. Je perfektní pro trénink vaší bezpečnosti na kole a pro ještě lepší jízdu na velkém poli.
Trénink na crossové závody se v několika malých bodech liší od tréninku na silniční závody. Jízda na Crosseru způsobuje neustálou změnu pulsu, což má pozitivní tréninkový efekt. Tréninkové jednotky jsou mezi 2 a 3 hodinami, ale jsou o něco intenzivnější. Čas od času jezdím intervaly i na tréninku.
Příklad:
[easytable th=“0″] 35 min snadno, 1 min 90 %, 1 min snadno, 2 min 90 %, 2 min snadno, 3 min 90 %, 3 min snadno, 4 min 90 %, 4 min snadno, 5 min 90 %4 min snadno, 4 min 90 %, 3 min snadno, 3 min 90 %, 2 min snadno, 2 min 90 %, 1 min snadno, 1 min 90 %, 40 min snadno, % = MHF [/snadná tabulka]
Při běhu na lyžích se nesmí opomíjet ani silový trénink, který je důležitý i pro silniční závody. Posiluje krk, záda, břicho a pánev. S váhou vlastního těla a speciálními cviky můžete dosáhnout skvělého tréninkového efektu.
Ale nezapomeňme na nohy :-). K tomu je třeba použít multipress. Slouží k podpoře čistého provedení dřepů s těžkými váhami.
Dalším důležitým bodem je nácvik techniky. Zde trénuji vstávání a klesání, ramena a běh s kolem na rameni, k tomu se nejlépe hodí širší lesní cesta. Zatáčení a jízda pískem (simuluje hluboké bahno) je také součástí mého tréninku techniky.
Jako alternativa ke všem tréninkům nikdy neuškodí relaxovat plavání nebo běh. Obvykle se rozhodnu pro běžeckou jednotku, protože mi může pomoci na soutěžích, když je trať příliš blátivá.
Zde je malý přehled možného tréninkového týdne.
[snadné] pondělí, úterý, středa, čtvrtek, pátek, sobota, nedělezdarma, 30min běh / silový trénink, 2h G1, crossový trénink 9×6 sec max, zdarma, 1-2h KB, soutěž
zdarma, 40min běh / silový trénink, 2h G1, crosstraining interval, volný, cross 3h G1/G2, cross 3h G1/G2 [/snadná tabulka]
Doufám, že jsem vám mohl trochu přiblížit můj crossový trénink. Možná bych jednoho nebo druhého přesvědčil k cyklokrosu 🙂
Sport zdarma!
Tvůj Alex.
Zanechat komentář