Test: Na jaře už jsem měl v první části mého testu odolnosti U elektroměru Power2Max NG je podrobně popsána instalace a první dojmy. Teď jsem s ním celou sezonu na cestách a nasbíral mnoho kilometrů – jak si vedl měřič výkonu, zjistíte v testu.
Wattmetry zlepšují efektivitu tréninku – na tom se shodují odborníci, ambiciózní hobby jezdci i profesionálové. Ale jak to přesně funguje? Power2Max NG používám již nějakou dobu a trénuji striktně podle hodnot, které mi dala poslední výkonnostní diagnostika. Pomalu, ale jistě se blížím ke svým cílům. Držet se hodnot a rozumět jim jsou dvě různé věci a bez tohoto pochopení ani měřič výkonu neudělá požadovaný pokrok. Záplava dat, kterou takový měřič výkonu chrlí, je obrovská a patřičně obtížné je sledovat. Chci se zde pokusit poměrně nevědecky vysvětlit, které hodnoty jsou důležité a jak mohou změnit trénink.
Stanovení jednotlivých rozsahů intenzity
Údaje o výkonu chtějí být klasifikovány. Bez znalosti vlastních rozsahů intenzity pro základní a intervalový trénink jsou hodnoty wattů na tachometru docela nesmyslné. Pokud je pro jednoho dobrá základní intenzita 270W, pro jiného to může znamenat jízdu na limitu. Existují dva způsoby, jak určit správný rozsah intenzity pro vás osobně:
Možnost 1: Stanovení funkčního prahového výkonu (FTP).
Implementace tohoto testovacího postupu je poměrně jednoduchá a proto široce používaná. FTP popisuje maximální průměrný výkon, kterého může cyklista dosáhnout za hodinu. Zjišťuje se zjednodušeným způsobem 20minutovým „all out“ testem. FTP je 5 % pod 20minutovým průměrným výkonem. Velká výhoda této metody: Potřebujete „pouze“ měřič výkonu. Osobně tuto možnost využívám jen sporadicky při rozboru delších startovních hor po závodech.
Možnost 2: Definování rozsahů intenzity pomocí diagnostiky výkonu.
V reálné diagnostice výkonu se analyzují další parametry, které mají podle mého názoru velký význam pro plánování tréninku. Patří sem například anaerobní práh nebo maximální výkon. Kvalitu základní výdrže lze odhadnout z poměru, který samotný FTP test neumožňuje.
Trénink s měřičem výkonu: Zpočátku neznámé
Pokud znáte své vlastní, individuální tréninkové oblasti, můžete spustit a používat měřič výkonu. Ovládání se nijak zvlášť neliší od toho, co již znáte z monitoru tepové frekvence:
Před cyklojednotkou si naplánujeme, co se bude trénovat. Zatímco ambiciózní řidiči mají pravděpodobně pečlivě propracovaný tréninkový plán, amatérští sportovci se spíše spontánně rozhodují, co přijde: základy, intervaly...
Během jízdy na kole se kontrolují hodnoty wattů. Podle mých zkušeností je zde průměrný výkon každé tři sekundy dobrou střední cestou. Hodnoty nenaskakují tolik jako u přímého zobrazení, ale také nejsou tak pomalé jako u 20sekundového výkonu.
Pokud je mým tréninkovým cílem například základní jízda, musím co nejméně dbát na to, aby můj rozsah intenzity nebyl překročen, ať už dolů, ani nahoru. Samozřejmě to není možné po celé trase kvůli odjezdům, stopkám atp. Pokud je 80 procent tréninkového času v cílovém rozmezí, jsem spokojený a můj tréninkový cíl byl splněn. Takže první věc, kterou mě Power2Max NG naučil, je, jak udržet svou sílu konzistentní. To je samozřejmě nejjednodušší na rovině, v horách nebo při snadném sjezdu, ale chce to trochu cviku, abyste zůstali ve správné oblasti. Co mnozí nechápou: není cílem udržet průměrný výkon v cílovém rozmezí.
To zní trochu teoreticky, takže tady je malý příklad: rozhodl jsem se udělat základní jednotku. Ve stoupání tlačím sebe i kolo nahoru 350W, ve sjezdu to potřebuje jen 70W. Můj průměrný výkon je pak stále v základním pásmu, i když přesně tento výkon jsem vlastně nejel ani vteřinu.
Trénink podle wattových hodnot chce zvyknout si a trpělivost: Zpočátku jsem například neměl snadné začít pomalu - bez ohledu na to, zda šlo o základní nebo intervalový trénink. Ve srovnání s tréninkem s řízenou tepovou frekvencí byla intenzita zpočátku příliš nízká. Ke konci jednotky jsem si musel uvědomit, že je docela těžké udržet hodnoty. Chvíli mi trvalo, než jsem si na svůj nový styl jízdy zvyknul, ale rychle se dostavil cit pro rovnoměrné, neustálé šlapání.
Power2Max NG – pozitivně nenápadný
Power2Max NG je skvělý měřič výkonu. Používám ho už celý rok a nikdy jsem neměl žádný problém. Uvedení do provozu není problém pro žádného rozumně zdatného šroubováka. Sestavení a spojení s odpovídajícím koncovým zařízením bylo vše, co jsem tuto sezónu musel s Power2Max NG technicky udělat. Spojení s Wahoo nebo Garmin funguje pokaždé hned. Integrovanou baterii lze snadno nabíjet přes USB zásuvku. O kvalitě dat toho bohužel moc říct nemohu, jelikož slibovanou odchylku +-1 % nemám jak ověřit. Pouhým okem na rychloměru jsem však neviděl žádné nepravděpodobné odlehlé hodnoty, takže jsem si relativně jistý, že Power2Max NG poskytuje trvale dobré hodnoty.
Ralph Ziegler říká
Taky jezdím NG. Odchylky nastaly po půl roce. Měřič výkonu ukazoval příliš málo. Díl byl mezitím zkontrolován v P2M a výsledek vše ok. Dnes byla opět vyhlášena první skupinová jízda a porovnány hodnoty. Kolegové mě rychle upozornili, že něco není v pořádku. Intervaly jsme tedy jezdili s úlevou na rovině. Rychlost 40-41 km/h. Výkon mých kolegů byl asi 260 wattů, můj asi 185. A to bylo relativně konstantní přes 4 dlouhé segmenty (Strava).
leden říká
Předpokládám, že vy a vaše kola váží úplně stejně?